Solo Para Mamás: Cómo Establecer Una Rutina de Sueño Saludable

Como madre, “mi tiempo” es algo que probablemente nunca hayas tenido pero te estás esforzando por cada día. Y cuando tu hijo se duerme, puede ser tentador maximizar tu “tiempo de yo” si te quedas despierto mucho más tiempo de lo que es saludable.

Pero al día siguiente, pagará un alto precio por las horas adicionales que pasa despierto. Entre el letargo, la irritabilidad y un sistema inmunitario debilitado, su cuerpo le dará una respuesta seria. Por lo tanto, siga leyendo para aprender cómo establecer una Rutina saludable a la hora de acostarse sin sacrificar tu “yo tiempo”.

Establecer un Temporizador Para Tus Pantallas

La naturaleza adictiva de la tecnología hace que sea fácil seguir haciendo clic hasta que, de repente, han pasado varias horas y no tienes idea de dónde pasó el tiempo. Si está conectado a su computadora o teléfono, configure una alarma por un período de tiempo predeterminado. Mantenga el tiempo de pantalla a un máximo de una hora por noche.

Frenar la Cafeína

Los niños se van a la cama, pero ahora no es el momento de asaltar el alijo de chocolate. Recuerda, el chocolate contiene cafeína. La mayoría de las mamás probablemente no tomen café durante la noche, pero asegúrese de controlar su consumo de cafeína de fuentes más inocentes. Esa taza de té antes de acostarse también puede interferir con su sueño.

Tenga Cuidado al Recalentar su Día

Al conversar con los miembros de su familia, familiares y amigos, puede ser fácil terminar el proceso mientras repasa los eventos que tuvieron lugar más temprano ese día. Si bien es importante hablar sobre sus sentimientos, use estrategias de relajación adicionales para asegurarse de evitar obsesionarse con los detalles irritantes.

Crea tu Propia Secuencia de Eventos

Es probable que su hijo tenga un cierto orden de eventos que preceden a la hora de acostarse. Pueden lavarse los dientes, bañarse y leer un libro. Esta secuencia de eventos es una señal para el cuerpo de su hijo que es hora de descansar. Por lo tanto, crea una secuencia similar para ti. Esta será la señal de su cuerpo de que es hora de apagarse por la noche.

Establezca una rutina saludable a la hora de acostarse y se sentirá más descansado por la mañana. Tampoco lleva mucho tiempo o esfuerzo hacer eso. Así que, he aquí una dulce noche de descanso para una madre trabajadora.